Pencahayaan ruangan dan cara mengurangi silau layar
Mata bekerja paling keras saat harus menyesuaikan diri dengan kontras tinggi antara layar dan ruangan di sekitarnya. Sebagian besar penyesuaian di halaman ini tidak memerlukan peralatan baru.
Mulai dari jenis silau yang Anda alamiRuangan yang terlalu gelap membuat layar terasa menyilaukan. Lampu yang menyorot langsung ke layar menciptakan pantulan yang membuat teks sulit dibaca. Menata pencahayaan berarti mengurangi keduanya.
Panduan ini berlaku untuk ruang kerja di rumah, kantor, maupun ruang bersama. Kalau Anda ingin mulai dari sisi perangkat, halaman pengaturan layar membahas kecerahan, mode malam, dan ukuran font; kalau meja sudah nyaman tetapi mata tetap lelah, jarak pandang monitor adalah bab berikutnya yang perlu diperiksa.
Memahami silau layar
Silau layar muncul dalam dua bentuk. Silau langsung terjadi saat sumber cahaya terang berada dalam pandangan Anda, misalnya jendela di depan meja. Silau pantulan terjadi saat cahaya memantul dari permukaan layar ke mata Anda.
Keduanya membuat mata bekerja lebih keras karena harus menyesuaikan diri dengan perbedaan kecerahan. Kalau layar tampak seperti cermin, masalahnya pantulan. Kalau Anda harus menyipit karena cahaya dari jendela, masalahnya silau langsung.
Kenali jenisnya lebih dulu, karena penyesuaian untuk keduanya berbeda: pantulan diselesaikan di permukaan layar dan meja, silau langsung diselesaikan dengan mengatur posisi atau tirai.
Menempatkan meja relatif terhadap jendela
Cahaya alami bagus untuk ruangan, tetapi posisi meja menentukan apakah ia membantu atau mengganggu. Meja yang menghadap jendela membuat layar bersaing dengan cahaya terang di belakangnya. Meja yang membelakangi jendela membuat pantulan langsung di layar.
Menghadap jendela
Mata harus beradaptasi terus-menerus antara layar yang lebih gelap dan jendela yang terang di belakangnya. Sering terasa paling melelahkan pada sore hari saat cahaya luar masih tinggi.
Membelakangi jendela
Cahaya jatuh langsung ke permukaan layar dan memantul ke mata. Pantulan ini yang paling sering membuat teks terasa buram meski kecerahan layar sudah dinaikkan.
Menyamping jendela
Cahaya masuk dari sisi tanpa menyorot langsung ke layar atau ke mata. Posisi ini yang paling sering terasa nyaman untuk bekerja lama. Kalau tidak memungkinkan, tirai atau blinds membantu mengatur jumlah cahaya yang masuk.
Memilih dan menempatkan lampu meja
Arahkan ke meja atau dokumen
Cahaya yang jatuh ke permukaan kerja menerangi bacaan tanpa memantul dari layar.
Pilih penutup yang mengarah ke bawah
Kap atau penutup yang membatasi sorotan biasanya terasa lebih nyaman daripada lampu terbuka.
Hindari lampu yang jauh lebih terang
Kontras tinggi antara meja yang terang dan ruangan yang gelap membuat mata terus menyesuaikan diri.
Lampu meja berguna untuk membaca dokumen cetak, tetapi bisa mengganggu kalau diarahkan ke layar atau ke mata.
Kalau meja Anda menyamping terhadap jendela, lampu meja biasanya cukup dinyalakan setelah cahaya luar mulai turun. Menyalakannya sejak pagi di ruangan yang sudah terang justru menambah satu sumber kontras lagi yang harus diikuti mata. Coba atur sudut penutupnya satu kali, lalu biarkan posisi itu tetap selama Anda bekerja.
Menyesuaikan pencahayaan ruangan secara keseluruhan
Selain lampu meja, perhatikan sumber cahaya utama di ruangan. Lampu langit-langit yang menyorot langsung ke meja bisa menciptakan pantulan di layar. Kalau ada, coba ganti dengan lampu yang menyebarkan cahaya lebih merata atau tambahkan kap lampu yang mengurangi sorotan langsung.
Pencahayaan yang merata membuat mata tidak perlu terus menyesuaikan diri antara area terang dan gelap. Ini sering lebih nyaman daripada pencahayaan yang sangat terang di satu titik tetapi gelap di sekitarnya.
Cara mengujinya sederhana: duduk di posisi kerja Anda, lalu lihat apakah ada satu titik di ruangan yang jauh lebih terang daripada sekitarnya. Kalau ya, mata Anda kemungkinan besar bekerja lebih keras setiap kali berpindah pandangan antara titik itu dan layar.
Mengubah lampu langit-langit seringkali lebih terasa hasilnya daripada mengganti layar, dan biasanya tidak memerlukan biaya besar.
Mengurangi silau saat bekerja di malam hari
Di malam hari, sumber silau utama biasanya lampu ruangan atau layar itu sendiri. Kalau ruangan gelap dan hanya layar yang menyala, mata harus beradaptasi dengan kontras tinggi. Menyalakan lampu kecil di ruangan sering lebih nyaman daripada bekerja dalam gelap total.
Aktifkan mode malam di perangkat untuk mengurangi cahaya biru yang terasa dingin, dan turunkan kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi ruangan. Kombinasi ini membantu mengurangi silau layar tanpa membuat teks sulit dibaca.
Atur kecerahan dan mode malamMenata ruang kerja di rumah
Ruang kerja di rumah sering menghadapi tantangan berbeda dari kantor: jendela yang tidak bisa ditutup sepenuhnya, lampu ruangan yang tidak dirancang untuk bekerja, atau meja yang ditempatkan di sudut sempit. Dalam kondisi ini, penyesuaian kecil lebih realistis daripada merombak seluruh ruangan.
Coba pindahkan meja sedikit agar tidak menghadap atau membelakangi jendela. Kalau tidak memungkinkan, tambahkan tirai atau gunakan lampu meja yang arahnya bisa diatur. Penyesuaian sederhana ini sering cukup untuk membuat perbedaan yang terasa.
Silau dari permukaan meja dan dinding
Silau tidak hanya datang dari jendela atau lampu. Meja dengan permukaan mengkilap bisa memantulkan cahaya ke layar, dan dinding berwarna sangat terang bisa memantulkan cahaya ke seluruh ruangan.
Permukaan meja mengkilap
Meja berlapis kaca atau finishing glossy memantulkan cahaya ke atas, tepat ke arah layar. Menambahkan alas matte di area kerja biasanya cukup untuk meredamnya.
Mousepad atau alas yang mengkilap
Kalau Anda memakai mousepad atau alas meja yang mengkilap, coba ganti dengan yang permukaannya lebih matte. Perbedaannya kecil di foto, tetapi terasa saat bekerja lama.
Dinding berwarna sangat terang
Dinding berwarna terang tidak selalu masalah, tetapi kalau ruangan terasa terlalu silau, menambahkan elemen yang mengurangi pantulan bisa membantu. Ini bukan perubahan wajib, tetapi sering berguna kalau Anda sudah mencoba penyesuaian lain tanpa hasil.
Layar yang menghadap dinding
Layar yang membelakangi dinding terang mendapat cahaya pantulan dari belakang. Menggeser meja sedikit menjauh dari dinding, atau menurunkan kecerahan layar satu tingkat, sering mengurangi ketegangan pada mata.
Kapan pencahayaan saja tidak cukup
Menata pencahayaan mengurangi beban pada mata, tetapi tidak menggantikan kebutuhan istirahat dan pengaturan layar yang tepat. Kalau mata tetap terasa lelah meski ruangan sudah nyaman, periksa kembali kecerahan layar, jarak pandang, dan pola istirahat Anda.
Kalau keluhan berlanjut atau disertai nyeri, konsultasikan ke tenaga kesehatan mata. Halaman ini bersifat informatif dan tidak menggantikan pemeriksaan langsung.
Apakah saya perlu mengganti lampu ruangan?
Tidak selalu. Sering cukup dengan menambahkan kap lampu yang menyebarkan cahaya, atau memindahkan posisi lampu agar tidak menyorot langsung ke meja. Mengganti lampu biasanya langkah terakhir setelah posisi meja dan tirai diatur.
Kalau jendela tidak bisa saya tutup penuh?
Pindahkan meja agar menyamping terhadap jendela, atau pasang tirai tipis yang tetap meneruskan cahaya tetapi menurunkan intensitasnya. Tirai tipis biasanya lebih nyaman daripada menutup jendela rapat lalu menyalakan lampu terang.
Berapa lama sebelum perubahan terasa?
Biasanya terasa pada sesi kerja berikutnya, terutama saat membaca teks panjang. Karena itu, ubah satu hal dulu, misalnya posisi lampu meja, lalu perhatikan selama beberapa hari sebelum menambah penyesuaian lain.
Apakah lampu meja selalu perlu dinyalakan?
Tidak. Kalau cahaya ruangan sudah merata dan cukup untuk membaca, lampu meja tambahan justru menambah satu sumber kontras. Nyalakan saat cahaya luar mulai turun atau saat Anda membaca dokumen cetak.
Langkah berikutnya setelah ruangan ditata
Pencahayaan adalah satu dari empat hal yang paling sering memengaruhi kenyamanan mata saat bekerja. Kalau ruangan sudah nyaman tetapi keluhan berlanjut, tiga halaman berikut membahas aspek lainnya secara lebih rinci.
Ada pertanyaan tentang ruang kerja Anda?
Tim Antilelah dapat dihubungi pada hari kerja, Senin sampai Jumat, pukul 09.00 sampai 18.00 WIB di Jl. Braga No. 25, Sumurbandung, Bandung.